Najčešće zablude o gubitku težine i treningu

Sauna i gubitak težine: istina ili mit?

Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubljenju viška kilograma. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pomaže u čišćenju organizma, preznojavanje nema direktne veze sa mršavljenjem. Gubitak težine koji se oseti nakon saune je trenutan i uglavnom posledica gubitka tečnosti, koja se brzo nadoknadi unošenjem vode u organizam.

Zabluda br. 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Suprotno popularnom verovanju, sporo i lagano dizanje tegova ne vodi najboljim rezultatima. Istraživanja pokazuju da se najveći napredak u snazi postiže brzim izvođenjem faze dizanja, dok se faza spuštanja kontroliše.

Zabluda br. 2: Više proteina = više mišića

Iako proteini igraju ključnu ulogu u izgradnji mišića, njihovo prekomerno unošenje ne donosi dodatne benefite. Važnije je vreme unošenja proteina u kombinaciji sa ugljenim hidratima, posebno nakon intenzivnog treninga.

Zabluda br. 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Nedavne studije su pokazale da vežbe poput istezanja nogu mogu biti potencijalno opasnije po kolena u poređenju sa vežbama zatvorenog lanca kao što su čučnjevi, jer stvaraju neravnomern pritisak na kolenski zglob.

Zabluda br. 4: Bolan mišić = potpuni odmor

Ukoliko mišić nije osetljiv na dodir i možete normalno da vršite pokrete, umerena aktivnost može pomoći u oporavku. Počnite sa laganim kardio vežbama, a zatim izvedite nekoliko serija vežbi sa manjim opterećenjem.

Zabluda br. 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava fleksibilnost, ali ne sprečava povrede tokom normalnih pokreta. Ključ za prevenciju povreda je pravilno zagrevanje koje postepeno ubrzava cirkulaciju i priprema mišiće za aktivnost.

Dizanje tegova i žene: razbijanje mita

Čest strah kod žena je da će dizanje tegova dovesti do prevelikih mišića. Međutim, zbog nižih nivoa testosterona, žene fizički ne mogu postići istu mišićnu masu kao muškarci. Kombinacija kardio treninga i treninga snage daje optimalne rezultate za oblikovanje tela i ubrzanje metabolizma.

Trčanje i izgradnja mišića

Pogrešno je verovanje da trčanje ne utiče na izgradnju mišićne mase. Trčanje može pomoći u definisanju mišića, posebno u donjem delu tela, i nije kontraindicirano osim profesionalnim bodybuilderima.

Ishrana i detoksikacija

Ključni faktor u postizanju željenih rezultata je ishrana. Fizička aktivnost pomaže u izbacivanju toksina kroz znojenje, ali bez pravilne ishrane teško ćete postići vidljive promene.

Zaključak

Mnoge uobičajene prakse i verovanja o treningu i ishrani su zapravo mitovi. Za postizanje optimalnih rezultata važno je kombinovati pravilnu ishranu sa balansiranim treningom koji uključuje i kardio i vežbe snage, uz pravilno zagrevanje i oporavak nakon vežbanja.