Kako Se Reći Višku Kilograma Nakon Porođaja - Iskustva Mladih Majki

Posle zanimljive diskusije na forumu posvećenom mladim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena kao dnevnik gde svaka od nas koja želi da se oslobodi viška kilograma može da beleži svoje napredovanje.

Zašto je Važno Voditi Dnevnik Ishrane?

Mnoge mame su se složile da je kontrolisanje ishrane sa bebom izuzetno teško - ponekad za ceo dan pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe. Kroz ovaj kolektivni dnevnik i uzajamnu podršku, nadamo se da ćemo imati više motivacije da pripremamo hranljive obroke umesto da se prepustimo brzoj hrani.

Ishrana i Vežbanje - Lična Iskustva

Evo primera iz našeg dnevnika:

• Primer 1: "Trenutna kilaža 84kg, cilj je da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca. Danas krećem u teretanu. Jelovnik: omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, riblje ulje, dve jabuke, pečeno pileće belo meso, dinstani kupus, ceđeni sok od jabuka i kruške."
• Primer 2: "Trenutno 56.5kg, cilj 51-52kg. Vežbam trbušnjake (75 komada u 3 serije), šetnja. Planiram mix aerobik od sledećeg ponedeljka."
• Primer 3: "Nakon trudnoće sam imala 65kg, sada 59kg zbog neraznovrsne ishrane. Radim lagane vežbe već 3 nedelje, kardio treninge, ali celulit se povećao."

Izazovi sa Ishranom Tokom Dojenja

Mnoge mame dele iskustva o ograničenjima u ishrani tokom dojenja:

"Citrusno voće može izazvati promene na koži bebe, ali ne postoje naučni dokazi za to. Ja sam izbacila banane zbog grčeva, bobičasto voće zbog alergija. Najsigurnije su jabuke i kruške."

"Sve je individualno - ja sam polako uvodila 'zabranjene' namirnice i pratila reakcije bebe. Nakon 3 meseca sam počela da jedem mandarine, kupus, pasulj."

Saveti za Organizaciju Ishrane

Kako uspevati sa pripremom hrane uz bebu?

• "Vikendom pravim veliki lonac supe ili čorbe, pola zamrznem. Dok muž čuva bebu, ja kuvam 2 jela."
• "Kupim 3-4 glavice zelene salate, operem, odložim i samo vadim po potrebi. Takođe obarim cveklu i koristim je više dana."
• "Jaja su moj spas - uvek ih imam u šteku. Tonus, puter, senf, mladi sir, sardine - sve što može brzo da se spremi."

Vežbanje sa Bebom

Mnoge mame dele svoje metode:

"Idem na bodypump i gluteus/abdos treninge 2-4 puta nedeljno. Kardio ne volim pa ga izbegavam."

"Radim vežbe Jillian Michaels dok beba spava. Nemam vremena za teretanu dok ne krene u jaslice."

"Vežbam tibetance - daju mnogo energije a ne oduzimaju puno vremena."

Motivacioni Saveti

• "Ne merim se svaki dan - samo 2 puta mesečno da ne gubim motivaciju."
• "Postavljajte male ciljeve - ove nedelje neću jesti hleb, sledeće nedelje neću slatkiše."
• "Ne treba izbacivati sve grupe namirnica - bitno je pronaći balans i ne izlagati se stresu."
• "Posle posla će kilogrami pasti sami - ne opterećujte se previše dok dojite."

Zaključak

Kroz ovaj dnevnik vidimo da svaka mama ima svoj put ka postporođajnom oporavku i željenoj figuri. Ključni faktori su strpljenje, podrška i prilagodljivost novim uslovima života sa bebom. Najvažnije je da se ne stresiramo previše - kilogrami će vremenom nestati, a zdrava i srećna mama je najbitnija za bebu.