Šta je joga i kako početi?

Joga je najstarija nauka o čoveku, stara najmanje 7000 godina. Kao što jedan iskusni praktikant kaže: "Kada počnete da se bavite jogom, vrlo brzo ćete osetiti promene kako u svom energetskom sistemu, tako i u pogledu na svet." Mnogi početnici greše misleći da je joga samo niz neobičnih položaja - u stvari, ona je kompletan sistem koji dovodi život u ravnotežu i harmoniju.

Za početak, preporučuje se hatha joga koja uključuje vežbe istezanja, pravilnog disanja i tehnike relaksacije. Kako jedan korisnik ističe: "Za početak vam je dovoljno pola sata dnevno. Vremenom ove vežbe postaju prava radost za organizam."

Gde naći dobre časove joge u Beogradu i Srbiji?

Pronalaženje kvalitetnih instruktora je ključno, posebno za početnike. Kako jedna iskusna praktikantkinja savetuje: "Nikako ne vezbajte sami uz knjigu kao potpuni početnik - svaki pokret je bitan i može doći do ozbiljnih povreda ako se izvede pogrešno."

Popularne lokacije za časove joge:

• Novi Beograd - Blokovi 30, 62, 70, kod fontane, starog merkatora
• Centar grada - U blizini Slavije, u Tržnom centru Zira (ashtanga joga)
• Zemun - U Igraonici Cigra i Ethno gym na Banjici
• Vračar - Sidhasana Yoga Studio
• Van Beograda - Joga centri u većim gradovima kao što su Novi Sad i Niš

Važno je napomenuti: "Kod nas u zemlji instruktori su... bolje ćete proći na kućnom razgibavanju." Međutim, uz dobru preporuku i malo istraživanja, moguće je naći izuzetne profesionalce.

Iskustva praktikanata - Šta možete očekivati?

Efekti joge su višestruki, kako fizički tako i psihički. Jedna korisnica deli: "Radim joga vežbe godinu i po dana i efekat je više nego sjajan. Poboljšava koncentraciju i tonus mišića." Drugi dodaju: "Posle nekog vremena vidi se razlika u figuri, ali najvažnije je kako se osećate sami sa sobom."

Psihički benefiti:

• Osećaj mira i smirenja
• Poboljšana koncentracija
• Smanjenje stresa i anksioznosti
• Bolji kvalitet sna

Fizički benefiti:

• Poboljšana fleksibilnost
• Bolje držanje tela
• Jačanje mišića (posebno trbušnih i leđnih)
• Poboljšana cirkulacija
• Pomoć pri problemima sa kičmom

Kako jedna iskusna praktikantkinja ističe: "Joga je melem za telo i glavu posle deset sati provedenih na poslu."

Da li se od joge može smršati?

Ovo je često postavljano pitanje. Iskustva korisnika su podeljena: "Ja sam vezbala jogu 3 godine i imala super zategnuto telo. Kilaža mi nije predstavljala problem - jela sam koliko sam htela i nisam se gojila." Međutim, drugi korisnici napominju: "Efektivnost joge zavisi od mnogo faktora - od joge se mogu skinuti kilogrami, ne tako brzo kao u slučaju aerobika, ali stvar je utoliko bolja jer se sve odvija postepeno."

Ključ je u redovnosti: "Redovno praktikovanje (5-7 puta nedeljno po sat vremena) tokom dužeg perioda može pokazati znatne rezultate." Mnogi praktikanti kombinuju jogu sa blagim kardio vežbama kao što su šetnja ili plivanje za optimalne rezultate.

Joga kod kuće - Da li je moguća?

Mnogi praktikanti prelaze na kućnu praksu nakon što nauče osnove sa instruktorom. Kako jedan korisnik savetuje: "Preporučujem da se dobro obavestite i pročitate što više knjiga o jogi pre nego što počnete sami." Popularni izbori su DVD-ovi sa vežbama ili YouTube tutorijali, posebno za one koji žele da vezbaju u slobodno vreme.

Međutim, upozorenje: "Nemojte to raditi uz knjigu kao potpuni početnik - obavezno kupite DVD ili nađite časove." Posebno je važno naučiti pravilno disanje i izvođenje asana kako ne biste napravili štetu umesto koristi.

Česta pitanja o jogi

1. Koliko brzo se vide rezultati?

"Prve rezultate sam uočila već na trećem-četvrtom času tako što bih posle časova bila smirenija. Nakon 3 meseca sam primetila da mi je joga mnogo pomogla - bila sam mnogo nervoznija, brinula za svaku sitnicu, pod stresom... Shvatila sam da me glava i vrat odavno ne bole."

2. Da li postoji opasnost od sekata?

Kako jedan korisnik objašnjava: "Joga i sekte nemaju veze jedno sa drugim. Ako znate šta želite da postignete vezbanjem, tražite učitelja koji to i nudi." Važno je biti svestan da postoje razne grupe koje se mogu predstavljati kao joga centri, ali uvek možete otići ako vam se nešto ne dopada.

3. Da li je joga dobra za kičmu?

"U životu sam svašta probala ali za leđa od joge ništa bolje," kaže jedan korisnik. Mnogi praktikanti ističu da im je joga pomogla sa bolovima u leđima i vratu, posebno oni koji imaju sedačke poslove.

4. Da li mogu da radim jogu tokom menstruacije?

Korisnici imaju različita iskustva: "Radim ako mi prija, ako ne - ne radim. Meni fizička aktivnost u tim danima nikad nije prijala do joge - nju radim bez problema." Međutim, preporučuje se izbegavanje obrnutih položaja (stoj na glavi, sveca) tokom menstruacije.

Kako izabrati pravog instruktora?

Ovo je možda najvažnije pitanje za početnike. Evo šta iskusni praktikanti savetuju:

• Tražite preporuke - pitajte ljude kojima verujete
• Posetite probni čas - većina studija nudi besplatne probne časove
• Obratite pažnju na to koliko instruktor posvećuje vremena pravilnom disanju
• Proverite da li instruktor prilagođava vežbe vašim mogućnostima
• Gledajte kako se osećate posle časa - trebalo bi da budete opušteni i puni energije

Kako jedna korisnica ističe: "Najbolje je da probate na više različitih mesta dok ne nađete ono što vama odgovara. Postoji više stilova i svaki instruktor je priča za sebe."

Preporučena literatura i resursi

Za one koji žele da dublje istraže jogu, korisnici preporučuju:

• "Joga znanja i zdravlja" - Jasmina Puljo (najčešće pominjana knjiga)
• "Mini vežbe, maxi zdravlje" - Jasmina Puljo
• "Učim jogu" - André Van Lysebeth
• "Joga i sport" - Selvaradžan Jesudian
• DVD "Joga" Maje Popov (dostupan na trafikama i u knjižarama)
• Emisije joge na Zone Club kablovskoj televiziji (18h i 10h ujutru)

Za naprednije koji čitaju na engleskom, preporučuju se "Light on Yoga" od B.K.S. Iyengara i "The Heart of Yoga" od T.K.V. Desikachara.

Zaključak - Zašto probati jogu?

Kao što jedan dugogodišnji praktikant sumira: "Ako želite da se dovedete u ravnotežu, da osnažite i razvijete telo i duh, da pročistite emocije i da imate snage i energije da se nosite sa svakodnevnim izazovima - onda je joga prava stvar."

Bez obzira da li vas privlači joga zbog fizičkih benefita, mentalnog mira ili kombinacije oba, važno je krenuti sa otvorenim umom i strpljenjem. Kako jedna korisnica lepo kaže: "Joga je put - ne očekujte instant rezultate, već uživajte u procesu."

Za one koji još uvek oklijevaju, možda najbolje reči dolaze od iskusne praktikantkinje: "Svima bih od srca preporučila jogu. To je zaista super prilika da se vežba u prirodi, na travi, na svežem vazduhu... Ceo dan ne košta ništa, a koristi."