Insanity Program: Sve Što Treba Da Znaš O Ovom Intenzivnom Treningu

U svetu kućnih treninga, malo koji program izaziva toliko strahopoštovanja i debate kao Insanity. Temeljen na principima intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT), ovaj program obećava transformaciju tela za samo 60 dana. Ali da li je za svakoga? Kroz iskustva brojnih ljudi koji su ga probali, sastavili smo sveobuhvatan vodič koji će vam pomoći da shvatite šta možete očekivati.

Šta je Insanity program?

Insanity je 60-dnevni program kondicionog treninga koji se sastoji od niza intenzivnih kardio i plyometrijskih vežbi. Za razliku od mnogih drugih programa, za njega nije potrebna nikakva oprema - samo vaše telo, dovoljno prostora za pokret i ogromna količina volje. Program je dizajnirao trener Shaun T, a celokupan trening se prati preko DVD snimaka.

Za koga je Insanity namenjen? (A za kogo nije?)

Ovo je verovatno najkritičnije pitanje. Konsenzus među onima koji su probali program je jasan: Insanity nije za početnike.

Program zahteva solidnu osnovnu kondiciju. Ako niste aktivni ili imate višak kilograma, verovatno će biti previše zahtevan. Pored toga, zbog velikog broja skokova i eksplozivnih pokreta, može biti opasan po zglobove (kukova, kolena, gležnjeve) i kičmu. Osobe sa bilo kakvim prethodnim povredama ovih delova tela treba da budu izuzetno oprezne ili da potpuno izbegnu ovaj program.

Savetuje se da se pre početka konsultuje sa lekarom, naročito ako imate bilo kakve zdravstvene tegobe.

Iskustva sa programom: Šta kažu oni koji su ga probali?

Reakcije su podeljene, ali većina se slaže u nekim ključnim tačkama.

Pozitivna iskustva

Oni koji su uspeli da završe program ili barem njegov veći deo ističu neverovatne rezultate:

• Brzi gubitak centimetara: Mnogi su primetili dramatično smanjenje obima, naročito na struku i bokovima. Jedna od osoba je izgubila čak 7 cm u struku za samo 20 dana aktivnog vežbanja.
• Poboljšanje kondicije: Nakon početnih mukotrpnih dana, vežbači primećuju ogromno poboljšanje u izdržljivosti i snazi. Fit testovi koji se rade na početku i svake dve nedelje jasno pokazuju napredak u broju ponavljanja koji se mogu uraditi.
• Psihološka satisfakcija: Osećaj postignuća nakon završetka zahtevnog treninga je neprocenjiv. Ljudi se osećaju jačim, samopouzdanijim i sposobnijim da savladaju bilo koji izazov.
• Definicija mišića: Program ne gravi ogromne mišiće, ali izuzetno dobro definiše postojeće, naročito na trbuhu, nogama i rukama.

Negativna iskustva i izazovi

Naravno, postoje i brojne prepreke i negativne strane:

• Extremno zahtevan: Program je fizički iscrpljujuć. Uobičajene reči koje se koriste da ga opišu su "ubica", "smrt za zglobove", "pakao".
• Rizik od povreda: Veliki broj ljudi se žali na bolove u kolenima i skočnim zglobovima. Neophodno je imati kvalitetne patike za vežbanje koje amortizuju udarce i dobro zagrejati zglobove pre treninga.
• Zahteva vreme i posvećenost: Treningi traju između 40 i 60 minuta, 6 dana nedeljno. To zahteva ozbiljno planiranje i posvećenost.
• Ne deluje ako se ne pridržavate ishrane: Jedna od najčešće ponavljanih izjava je: "Ishrana je 70%, vežbe su 30%". Bez prilagođene ishrane, rezultati će biti minimalni ili ih neće biti.

Ključni saveti za one koji ipak žele da probaju

Ako ste odlučili da krenete u ovaj izazov, evo nekoliko saveta koji mogu da vam pomognu:

1. Slušajte svoje telo

Ovo je najvažnije pravilo. Shaun T uvek ponavlja da je "forma važnija od brzine". Ako ne možete da pratite tempo, radite sporije, ali pravilno. Ako neka vežba izaziva bol, preskočite je ili zamenite nekom drugom, manje opasnom. Bol nikada nije normalna pojava.

2. Ne zanemarujte ishranu

Program zahteva gorivo. Low-carb (niskougljenohidratna) ishrana se često pominje kao loš izbor jer ne pruža dovoljno energije za ovakav intenzitet. Fokusirajte se na složene ugljene hidrate (zobene, quinoa, integralne proizvode) i proteine (belo meso, riba, jaja, whey proteini). Obroci pre i posle treninga su ključni.

3. Uložite u kvalitetnu opremu

Ne vežbajte bosi ili u čarapama. Obavezno nabavite patike sa dobrim amortizerom koji će štititi vaše zglobove. Steznici za zglobove takođe mogu biti od velike pomći ako ste podložni povredama.

4. Nemojte odustati ako ne možete sve odraditi

Skoro niko ne može da odradi ceo trening perfektno iz prve. U početku je sasvim normalno praviti pauze, zaustavljati video i raditi vežbe u svom tempu. Bitno je da se trudite i da svaki dan pokušate da budete bolji nego juče.

5. Budite strpljivi i uporni

Rezultati neće doći preko noći. Prve dve-tri nedelje možda nećete videti velike promene na vagi, ali verovatno ćete osetiti povećanje snage i izdržljivosti. Merite svoje napretke kroz fit testove i mere obima, a ne samo kroz kilograme.

Šta raditi nakon Insanityja?

Nakon što završite 60 dana, mnogi se pitaju "Šta sad?". Neki ponove program iz početka, sada već sposobniji da savladaju tempo. Drugi pređu na naprednije programe iz iste "porodice", kao što su Insanity: Asylum ili Max 30, za koje je potrebna dodatna oprema. Treći kombinuju Insanity treninge sa drugim aktivnostima kao što su teretana, trčanje ili borilačke veštine kako bi održali motivaciju i radili na celokupnoj kondiciji.

Zaključak: Da li je Insanity za vas?

Insanity je moćan alat za transformaciju koji zahtera poštovanje. Nije program za svakoga i nije bez rizika. Međutim, za one koji su dovoljno spremni, zdravi i motivisani, može da pruži rezultate koje je teško postići bilo kojim drugim kućnim programom.

Ključ uspeha leži u realnoj proceni sopstvenih sposobnosti, pažljivom slušanju svog tela i nesebičnoj posvećenosti. Ako odlučite da krenete u ovaj izazov, pripremite se na mnogo znoja, boli i umora, ali i na neverovatan osećaj ponosa i postignuća koji dolazi sa svakim novim danom koji uspete da završite.

Započinjanje bilo kog novog fitnes programa treba da bude praćeno konsultacijom sa lekarom ili stručnim trenerom, naročito ako imate bilo kakve zdravstvene probleme.